Wat is het Dubrow-dieet? Alles wat u moet weten over het dieetplan van de ‘botched’ arts
Je wist dat hij je gebrekkige plastische chirurgie kon herstellen. Maar wist je dat Dr. Terry Dubrow wil je ook helpen om wat extra kilo's kwijt te raken zonder onder het mes te gaan? De Botched ster heeft samen met zijn vrouw Heather Dubrow een boek geschreven dat belooft je te helpen 'af te vallen en je tijdloos te voelen'. Hier is wat u moet weten over het Dubrow-dieet en of het misschien een goed plan voor gewichtsverlies voor u is.
Het Dubrow-dieet omvat periodiek vasten
Dr. Terry Dubrow en zijn vrouw Heather Dubrow | Frederick M. Brown / Getty Images
U heeft waarschijnlijk wel eens van gehoord intermitterend vasten , of als. Er zijn verschillende manieren om IF te doen, maar ze houden allemaal in dat je tijdens bepaalde periodes van de dag of doordeweeks niet eet. U kunt bijvoorbeeld om 19.30 uur klaar zijn met eten. en dan 12 uur vasten totdat je de volgende ochtend om 7.30 uur gaat ontbijten.Of je kunt je eten beperken tot 7 uur 's ochtends tot 15 uur' s middags. en dan de rest van de dag vasten.
Andere benaderingen van IF omvatten een paar keer per week niet eten gedurende een volledige 24 uur. Of u kunt de calorieën die u twee of drie dagen per week consumeert drastisch verminderen en de andere dagen normaal eten.
waar komen de ouders van alex rodriguez vandaan?
Als u aan het vasten bent, eet u waarschijnlijk in het algemeen minder calorieën, wat een van de redenen is waarom het u kan helpen om af te vallen. Maar IF lijkt ook andere voordelen te hebben, zoals het bevorderen van celherstel en het verbeteren van de insulinegevoeligheid die kan helpen bij het afvallen en uw algehele gezondheid kan verbeteren, volgens Healthline
Dr. Dubrow's regels voor tussendoor eten
In hun boek Het Dubrow-dieet de Dubrows beloven 'niet alleen een ongekende metabolische controle, maar ook een interne cellulaire verjonging met krachtige anti-verouderingseffecten.' Volgens hen zullen uw cellen, door 'interval-eating' te omarmen, uw opgeslagen vet verbranden als brandstof, zullen de insuline- en bloedsuikerspiegels stabiliseren en zullen chronische ontstekingen worden verminderd. Je cellen zullen ook beginnen met het proces van autofagie, waar ze zichzelf vernieuwen en waarvan Dr. Dubrow beweert dat ze verouderingseffecten kunnen hebben. Je zult ook meer energie hebben, afvallen en er over het algemeen beter uitzien.
Het Dubrow-dieet kent drie fasen. Ten eerste begin je met twee tot vijf dagen vasten gedurende 16 uur en tanken (of eten) gedurende een periode van 8 uur. Na de 'Red Carpet Ready' -fase is de 'Summer Is Coming Phase'. Tijdens fase 2 blijf je 12 tot 16 uur per dag vasten, afhankelijk van hoe snel je wilt afvallen. In Fase 3 ('Look Hot While Living Like a Human') vast je gedurende 12 uur vijf dagen per week en 16 uur per dag tweemaal per week, voor onbepaalde tijd.
Wat kun je eten tijdens het Dubrow-dieet?
Bekijk dit bericht op Instagram
Hoewel het Dubrow-dieet meer gericht is op wanneer je eet dan op wat je eet, zijn er nog steeds enkele richtlijnen over welk voedsel het beste is.
Tijdens fase 1 zijn de regels het strengst. Kooklicht merkt op dat de suggesties 6 tot 12 ounce magere eiwitten, 1 tot 2 porties gezonde vetten, ½ ounce noten of zeezaden, 1 portie zuivelproducten, 1½ tot 3 cups niet-zetmeelrijke groenten, 1 kleine portie fruit en ½ kopje complexe koolhydraten. Water, thee, koffie en andere caloriearme dranken zijn toegestaan, maar u mag geen wijn, bier of andere alcohol drinken.
Nadat je de eerste fase hebt voltooid, kun je meer vetten en complexe koolhydraten toevoegen en kun je een matige hoeveelheid alcohol drinken. De voedselregels blijven hetzelfde tijdens fase drie, maar het Dubrow-dieet staat cheat-maaltijden toe, zodat je af en toe van een plak cake kunt genieten zonder je schuldig te voelen.
waar ging erin andrews naar school?
Is het Dubrow-dieet een goed plan?
Wetenschappelijk onderzoek suggereert dat periodiek vasten een veilige en effectieve manier kan zijn om af te vallen, merkt de Blog van Harvard Health Wat betreft het Dubrow-dieet specifiek, voedingsdeskundigen geïnterviewd door Gezondheid en Cooking Light merkte op dat het zich richt op het eten van heel voedsel en veel groenten, wat een pluspunt is. Maar ze waren bang dat het dieet te laag was in calorieën en essentiële voedingsstoffen. Het dieet is ook meer gericht op het bereiken van een aantrekkelijk uiterlijk dan op het verbeteren van de gezondheid.
'Gewichtsverlies zou een bijwerking moeten zijn van het ontwikkelen van een gezonde, evenwichtige en duurzame relatie met voedsel', aldus Cynthia Sass, MPH, RD, Health's bijdragende voedingsredacteur. 'Wanneer het lichaamsbeeld - het klaarmaken van de rode loper, het krijgen van een bikinilichaam - centraal staat, kan dit leiden tot een te restrictieve mentaliteit die ondervoeding kan veroorzaken, wat fysiek of emotioneel niet gezond is en op de lange termijn niet houdbaar is.'
Uitchecken Het spiekbriefje op Facebook!
