Leven

Top 5 Les Mills-lessen voor groepsfitnessjunkies

danstraining, fitness

ryan garcia waar komt hij vandaan?

Groepsfitnesslessen zijn de laatste tijd enorm in populariteit gestegen. Soul Cycle, Crossfit, Body Pump - noem maar op, er is een les voor. Een deel van de vraag naar groepslessen komt voort uit het verlangen naar kameraadschap, terwijl anderen het leuk vinden omdat het lichaamsbeweging minder intimiderend maakt. In een groepsfitness-sfeer is een gecertificeerde instructeur het brein achter de operatie. Hij of zij vertelt je wat je moet doen, dus je hoeft je geen zorgen te maken dat je jezelf verwondt, er stom uitziet of de verkeerde bewegingen uitvoert.

Bepaalde bedrijven en instellingen hebben aanzienlijke vooruitgang geboekt dankzij het toegenomen enthousiasme voor groepsfitness. SoulCycle, een in Manhattan gevestigde keten van gezondheidsclubs, is snel bekend geworden in het hele land, vooral dankzij beroemdheden en New Yorkers die de spinningbusiness prijzen, en een ander minder exclusief op fitness gericht bedrijf, Les Mills, heeft ook enorm geprofiteerd, atleten van over de hele wereld trekken om de vele fitnesslessen te proberen.

Als je zelf een sportschoolrat bent, of je kent er een, dan heb je waarschijnlijk op zijn minst gehoord van Les Mills. Zoals uitgelegd door zijn website Les Mills is een Nieuw-Zeelands bedrijf dat 's werelds grootste aanbieder is van gechoreografeerde groepsfitnesslessen van sport naar muziek die wordt gedistribueerd naar gezondheidsclubs. Les Mills lessen worden momenteel aangeboden in 15.000 clubs en sportscholen en in meer dan 80 landen. Populair, toch? Veel sportfanaten hebben de lessen geprobeerd en zijn er dol op, en bovendien worden de Les Mills-programma's elke drie maanden bijgewerkt met nieuwe choreografieën, muziek en instructeursopleiding, dus de programma's zijn altijd fris en sporters worden voortdurend uitgedaagd.

Dus, voor het geval je zin hebt in een nieuwe training, of gewoon wilt weten waar de beroemde Les Mills-programma's over gaan, geven we vandaag een overzicht van de vele lessen die Les Mills aanbiedt. De programma's worden aangeboden in veel clubs in de VS, en een snelle inzage van de websitegegevens van het bedrijf waar sporters ze kunnen vinden. Hoewel het fitnessportfolio van Les Mills momenteel 13 verschillende klassen bevat, zijn we vandaag de dag aan het vereenvoudigen en focussen we ons op de meest populaire: BodyPump, RPM, BodyCombat, BodyAttack en BodyBalance.

1. BodyPump

Misschien wel het meest populaire Les Mills-programma is BodyPump, een op gewicht gebaseerde groepsfitnessles die belooft het hele lichaam vorm te geven, te versterken en te versterken. Het programma combineert cardio- en krachttraining en wordt gegeven in een formaat van 60 minuten, gearrangeerd op de 8 nummers op een cd geproduceerd door Les Mills International. De soundtrack van BodyPump bestaat uit acht afzonderlijke nummers die specifiek zijn voor de spiergroep, samen met een opwarmnummer voor openen en een afkoelnummer voor het sluiten.

De training daagt al je grote spiergroepen uit door de beste oefeningen in de gewichtsruimte te gebruiken, zoals squats, persen, liften en krullen, en deelnemers bepalen de hoeveelheid gewicht die ze moeten tillen op basis van hun eigen lichaamsgewicht en krachtvaardigheden. Hoewel het BodyPump-programma elke drie maanden wordt vernieuwd, begint de structuur van de klas meestal met een warming-up, gaat het verder met squats en concentreert zich vervolgens op de borst, rug en hamstrings, en daarna op de triceps. Volgende: biceps, lunges, buikspieren en tot slot een cooling-down.

2. RPM

De volgende is RPM, een indoor cycling-training die sterk lijkt op spinning - een ander populair soort groepsfitnessles. In tegenstelling tot BodyPump wordt de hele RPM-klasse doorgebracht op een hometrainer en is het programma bedoeld om een uitdagende (en heuvelachtige) fietstocht in de buitenlucht te stimuleren. Een typische les duurt 45 minuten en de Les Mills-website classificeert de les als een les met 'matige tot hoge intensiteit'.

Een teamcoach leidt het peloton terwijl hij of zij de deelnemers van de klas door heuvels, flats, bergtoppen, tijdritten en intervaltraining leidt. Een motiverende muziekafspeellijst is de soundtrack van de klas en het programma belooft iemands cardiovasculaire conditie te verbeteren, vet te verbranden, de benen, heupen en billen te versterken en vorm te geven, de beenkracht en het spieruithoudingsvermogen te vergroten zonder massa op te bouwen. Er wordt ook gemeld dat RPM tot 600 calorieën verbrandt in een normale structuur van 50 minuten.

3. BodyCombat

Weer op onze benen komen we bij BodyCombat, een andere cardiotraining voor groepsfitness die, zoals uitgelegd door de website van Les Mills, “geïnspireerd is door mixed martial arts en put uit een breed scala aan disciplines zoals karate, boksen, taekwondo, tai. chi en muay thai. '

Tijdens BodyCombat slaan, slaan, trappen en kata hun weg naar een gemiddelde calorieverbranding van 737 calorieën uit de 55 minuten durende les. Zoals alle Les Mills-programma's wordt er elke drie maanden een nieuwe Bodycombat-les geïntroduceerd, ontworpen door BodyCombat Master Trainers en mixed martial arts-experts, Dan Cohen en Rachael Newsham. BodyCombat belooft de hart- en longfunctie te verbeteren en tegelijkertijd het risico op hartaandoeningen te verminderen. Het versterkt en vormt ook belangrijke spiergroepen, terwijl het de deelnemers de primaire bewegingen van vechtsporten leert.

4. BodyAttack

BodyAttack is de volgende, en dit is weer een op sport geïnspireerde cardiotraining die bedoeld is om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen. De 55 minuten durende les verbrandt gemiddeld 675 calorieën en combineert atletische aerobe bewegingen met kracht- en stabilisatieoefeningen. Het is een programma gebaseerd op HIIT, of intervaltraining met hoge intensiteit, en het draait allemaal om het verbeteren van de snelheid, conditie, kracht en behendigheid van deelnemers. Een typische les begint met een warming-up die wordt gevolgd door een geleidelijke toename van de intensiteit terwijl sporters zich door een hoge intensiteits- en herstelcyclus heen werken. De eerste helft van de sporen concentreert zich op het bovenlichaam, daarna volgt het onderlichaam. Het laatste nummer is voor herstel en afkoeling.

5. BodyFlow

De laatste is BodyFlow, een andere populaire klasse die onder de paraplu van Les Mills valt. BodyFlow is anders dan de bovengenoemde programma's omdat het zich meer concentreert op het opbouwen van flexibiliteit en kracht dan op cardiovasculaire training. Volgens Les Mills nemen BodyBalance-instructeurs hun klasgenoten mee door een zorgvuldig gestructureerde reeks strekoefeningen, bewegingen en poses op muziek om de ademhaling te beheersen en een holistische training te creëren. Een staat van harmonie en balans is het einddoel van dit programma.

Een typische BodyFlow-les duurt 55 minuten en verbrandt ongeveer 390 calorieën. Het is geclassificeerd als lage intensiteit en geïnspireerd door yoga, Taichi en Pilates. Elke les bestaat uit 45 minuten eenvoudige maar uitdagende oefeningen, gevolgd door 10 minuten ontspanning en meditatie. Het programma zal hopelijk uw flexibiliteit en bewegingsbereik verbeteren en tegelijkertijd uw kernkracht vergroten. Het is ook bedoeld om stressniveaus te verminderen en de geest te concentreren.