Leven

Verstandig snacken: 10 gezonde manieren om uw middagvoedseloplossing te krijgen

de prijs is goed model gwendolyn

Bron: http://www.flickr.com/photos/jaxhouse/

Snacks kunnen zowel de droom als de ondergang van een gezonde eter zijn. Aan de ene kant kan eten tussen de maaltijden je metabolisme op peil houden en aan het rollen houden, maar aan de andere kant, als je de verkeerde kiest, kunnen ze gemakkelijk je eetpatroon een slechte dienst bewijzen. Daarom draait het allemaal om uw gezonde keuzes. De beste snack is smakelijk en verzadigend, idealiter met proteïne, vezels, calcium of antioxidanten, en een aantal verschillende opties kunnen je tevreden houden en tegelijkertijd slank houden.

Ga nu weg van de Cheetos en maak je klaar om boodschappen te doen. We geven je 10 voorbeelden van verstandige snackkeuzes op jouw manier, want als je tussendoor gaat snacken, kun je het net zo goed schoon houden. Met de hulp van Zelf Gezondheid van vrouwen , en Echt eenvoudig  we hebben afgerond welke snacks we beschouwen als de top 10. Lees verder en kijk of je het daarmee eens bent.

10. Krijg nootachtig

Misschien is een van de beste snackkeuzes die er zijn, een handvol noten. Maak niet de fout om te geloven dat noten je niet kunnen vullen. In feite beloven ze het tegenovergestelde - en dat is te danken aan hun hoge vezelgehalte. Bovendien zitten noten ook vol met gezonde vetten en vitamines, en 23 amandelen leveren volgens ons slechts 162 calorieën op Zelf

Of, als je de voorkeur geeft aan een combinatie van hartig en zoet, probeer dan een handvol noten en gedroogd fruit. We hebben het hier over 1 eetlepel pinda's en 2 eetlepels gedroogde veenbessen. Klop er niet op totdat je het hebt geprobeerd, en we weten dat het niet veel klinkt, maar geloof ons, noten zijn verzadigend genoeg om je tevreden te laten voelen met slechts één handvol. Soms is minder meer.

Bron: Thinkstock

9. Ga voor yoghurt

Een andere verzadigende snack is die van yoghurt, of het nu puur is of van de Griekse variant. Zelf, gezondheid van vrouwen en Echt eenvoudig ze benadrukken allemaal yoghurt als een gezonde snackkeuze voor iedereen - zolang je je porties onder controle houdt en je toppings tot een minimum beperkt. Acht ons yoghurt levert 110 calorieën en 0 gram vet op. Deze mix helpt je de hele dag tevreden te blijven, zodat je niet merkt dat je hand in de koektrommel steekt. Wat meer is, yoghurt wordt geleverd met calcium om op te starten, dus daar ga je je lichaam nog een plezier doen.

Als je de Griekse yoghurtroute wilt gaan, is dat ook prima, vergeet niet om de controle over de porties te oefenen. Echt eenvoudig adviseert magere Griekse yoghurt met gehakte walnoten en honing, terwijl Gezondheid van vrouwen gaat voor 1 kopje frambozen met 2 eetlepels yoghurt en 1 theelepel honing. Beide klinken als goede opties voor ons.

Bron: http://www.flickr.com/photos/usdagov/

8. Groenten + Dip

Houd het klassiek, een snack met groenten en dip is ook altijd een goede optie, want als je twijfelt, ga dan voor het voedsel dat het minst wordt verwerkt en indien mogelijk ook het meest verse. Als je een fan bent van meer eten in plaats van minder, is deze snack iets voor jou, aangezien groenten weinig calorieën bevatten, zodat je portiegroottes groter kunnen zijn. Neem bijvoorbeeld wortels. Eet een kopje van de sinaasappels en combineer het met 2 eetlepels hummus. De vezels in de groenten houden je vol, en de hummus, of deze nu zelfgemaakt is of in de winkel gekocht, zal de ogenschijnlijk saaie snack nemen en er een kick van geven.

Ook voor bleekselderij en hummus kan je altijd terecht, of babytomaatjes, rauwe paprika's etc. De mogelijkheden zijn eindeloos, en je verliest nooit als je echt voedsel eet.

Bron: https://www.flickr.com/photos/cafemama/

7. Fruit + pindakaas

We blijven ook voor deze volgende snack in de productiepad, want zoals we al eerder zeiden, als het gaat om verstandig snacken, hoe minder ingrediënten op een ingrediëntenlijst, hoe beter. Gelukkig hebben fruit zoals appels en bananen maar één ingrediënt. We laten u die wiskunde zelf doen.

Voor sommigen is een banaan, appel of peer perfect bevredigend als tussendoortje, maar voor anderen hebben ze fruit nodig plus iets met een hoger vetgehalte om verzadigd te blijven. Enter: pindakaas of amandelboter, ook wel bekend als de nootachtige nectar van de goden. Notenboters hebben een hoog gezond vetgehalte en slechts één eetlepel is genoeg om je te vullen in combinatie met een appel, banaan of zelfs selderij. Houd rekening met je portiegroottes als je deze snack eet, want notenboters bevatten veel calorieën, maar zolang je je aan een stuk fruit en een eetlepel notenboter houdt, is het allemaal goed.

Bron: Thinkstock

wat is het vermogen van dan marino?

6. Kaas, fruit en pure chocolade

De volgende is een andere snackcombinatie die wordt gemarkeerd door Echt eenvoudig dat al je verlangens zal bevredigen. Kaas, fruit en pure chocolade: is er iets beters? Zeker midden op de dag zorgt deze snack voor de perfecte middagopvang. Echt eenvoudig raadt u aan om de hele week een stuk magere kaas, een kleine perzik en een stuk pure chocolade in te pakken als gezonde snack. Dankzij een verscheidenheid aan smaken en het vet van de kaas in combinatie met de cafeïne en suiker uit de chocolade, zul je je perfect tevreden (en verdrietig) voelen als deze snack voorbij is.

Bron: http://www.flickr.com/photos/greensmoothies/

5. Smoothie

Of, als u niet op uw snack wilt kauwen, kunt u deze gewoon drinken en uw voedingsstoffen in één slok krijgen. Dat is waar de snack-time-smoothie binnenkomt, geladen met fruit of groenten, afhankelijk van je trek. Je kunt ofwel de groene smoothieroute gaan (spinazie en banaan) of je aan de natuurlijke suikers houden met een sinaasappelbessensmoothie. Hier zijn receptvoorbeelden voor beide. Raadpleeg uw snacktand en u beslist.

Groene smoothie via Minimalistische bakker

Ingrediënten:

1 middelgrote banaan, eerder geschild, ingevroren en in vieren gedeeld
1/2 kopje gemengde bevroren bessen
1 eetlepel lijnzaadmeel
1 volle eetlepel natuurlijke, gezouten pindakaas
1/2 - 3/4 kop ongezoete vanille-amandelmelk
2 kopjes verse spinazie

Routebeschrijving: Doe alle ingrediënten in een blender en mix tot romig, voeg respectievelijk meer amandelmelk of bevroren bessen (of bananen) toe om te verdunnen / dikker te worden. Serveer onmiddellijk of vries in om later van te genieten. Hoewel het het beste is als het vers is.

Sinaasappel-Bessensmoothie via Heel het leven (2 personen)

Ingrediënten:

2 navelsinaasappelen, schil en merg verwijderd, in stukjes gesneden
1 kopje bevroren bosbessen
1 kopje bevroren frambozen

Routebeschrijving: Combineer alle ingrediënten in een blender en mix tot een gladde massa.

Bron: http://www.flickr.com/photos/takonya/

Vier. Havermout

Een kom havermout is ook een goede snackoptie als je 's middags begint en je op zoek bent naar een geruststellende kom met koolhydraten. Met slechts 150 calorieën voor een half kopje, hoeft havermout niet alleen een ontbijtoptie te zijn, en bovendien zit het vol met antioxidanten en het is aangetoond dat het het cholesterol verlaagt en de bloedsuikerspiegel stabiliseert, dus dit is echt een tussendoortje dat je niet nodig hebt ' ik hoef me er niet schuldig over te voelen. Echt eenvoudig is het ermee eens. Er staat dat je een kleine kom havermout met verse bessen en een scheutje melk moet nemen de volgende keer dat je een middagpick-me-up nodig hebt.

wie is de moeder van Antonio Browns Kids?

Bron: verstandig snacken

3. Hardgekookt ei

Of haal je omega-3 vetzuren met eieren, want eieren zijn een ander ontbijtvoedsel dat niet alleen 's ochtends geconsumeerd hoeft te worden. Deze baby's zitten boordevol eiwitten, vitamines en gezond vet, en ze zullen je urenlang verzadigd houden. Nu vertellen we je niet dat je de volgende keer dat de klok 15 uur slaat een volledig Eggs Benedict-ontbijt moet hebben, maar een hardgekookt ei met zout en peper - daar kunnen we achter komen.

Bron: http://www.flickr.com/photos/stevendepolo/

2. Lunch Rollups met vlees

Geloof het of niet op nummer 2, is onze eerste vermelding van een snack met vlees. Dat is slechts het bewijs dat vlees niet het enige soort voedsel is dat voor verzadiging zorgt. Maar toch, sommige consumenten hunkeren nog steeds naar die middagproteïne, en dat is waar dit snackidee voor lunchworstjes om de hoek komt kijken. De volgende keer dat je trek hebt in vlees in de middag, pak dan twee plakjes delicatessenkalkoen en eet die naast een klein kopje druiven. Natuurlijk, het is geen sandwich, maar het is ook geen lunchtijd, en deze verzadigende snack houdt je vast tot je volgende maaltijd.

Bron: http://www.flickr.com/photos/prideandvegudice/

1. Avocadotoost

Last but not least, een laatste snack met een bijzonder populair fruit: avocado. Dat klopt, je kunt avocado ook als tussendoortje eten, want het zit boordevol gezonde vetten, vezels en vitamines. Houd echter, net als bij pindakaas, rekening met het hoge caloriegehalte van avocado's en let nogmaals op uw portiegroottes. Om ervoor te zorgen dat u het niet overdrijft, neemt u Zelf lood. Er staat dat je 1 Wasa Meergranen Knäckebröd met 1 eetlepel avocado en 1 eetlepel hummus als ochtend- of middagsnack moet hebben. Vertrouw ons, een beetje avocado gaat een lange weg. Als je geen zin hebt in crackers, kun je een half stuk volkoren toast proberen. Dat werkt ook. Gelukkig snacken!

Meer van Wall St. Cheat Sheet: