Cultuur

Eiwitrijke desserts die uw dieet niet zullen verpesten

Wilt u genieten van nachtelijke desserts, maar ook fit en fit blijven? Wij hebben een oplossing voor u: eiwitrijke en gezonde desserts. Het is de enige manier om het beste van twee werelden te hebben, want niemand zou zich de hele tijd moeten onthouden van zoete lekkernijen, maar je wilt toch niet al je harde werk in de sportschool teniet doen. Gelukkig zijn er een aantal recepten die niet zo lekker zijn als ijs en chocoladetaart, maar die je toch helpen om je zoetekauw te kalmeren. We ronden zeven recepten af die we op internet hebben gevonden en die niet alleen weinig calorieën en vet bevatten, maar ook veel eiwitten bevatten, en laten we zeggen, goed voor je. Probeer een van deze eens en kijk of je het nieuwe concept van een gezond dessert kunt leren.

1. Banaan Zacht Serveer

bananenijs is een van de vele eiwitrijke desserts die je kunt eten

Banaan softijs | iStock.com

Als je gezond wilt eten maar ook je ijsje wilt hebben, is bananen softijs het ticket. Er is maar één ingrediënt voor nodig en dat zijn bananen. Mix je bananen drie minuten of langer in een snelle keukenmachine en bereid je dan voor op het romige, heerlijke ijs dat je gaat smullen. U kunt uw softijs op zichzelf serveren, met verschillende toppings, of er een bladzijde uit halen Moderne muesli's boek en bedek het met een zelfgemaakte vanillesaus.

Ingrediënten:

Banaan Zacht Serveer

1½ kopje bevroren gesneden bananen

Vanillesaus

2 theelepels ahornsiroop
⅛ theelepel vanille-extract
Een snufje kaneel
Een paar korrels zeezout

Zie de receptinstructies op Moderne muesli 

2. Chia-eiwitpudding

Chia-eiwitpudding | iStock.com

hoeveel jaar is eli manning al in de nfl

Hier is nog een eiwitrijk dessert dat je met een lepel kunt eten. Enter: chia-eiwitpudding van Voer Eat Repeat uit Dit recept heeft slechts vier ingrediënten nodig en is glutenvrij. Meng gewoon je banaan, eiwitpoeder, chiazaad en melk en je bent klaar om te gaan. Je hebt binnen de kortste keren een eiwitrijke zoete traktatie op je handen, en dit is er een die zeker niet gepaard gaat met schuldgevoelens.

Ingrediënten:

1 rijpe banaan
2 eetlepels chiazaad
2 eetlepels eiwitpoeder
¾ kopje amandelmelk

Zie de receptinstructies op Voer Eat Repeat uit 

3. Chocolate Chip Cookie Dough Protein Bites

Chocoladeschilfers | iStock.com

De volgende zijn de look-alikes van koekjesdeeg die je kunt eten zonder bang te hoeven zijn voor salmonella. Dit recept komt uit Jongens Ahoy , en het levert deegballen op die zijn gemaakt van noten, haver en eiwitpoeder. Het is aan jou of je amandelen of cashewnoten gebruikt in je koekjesdeeg-eiwitbeten - vergeet de chocoladeschilfers niet. Nu kunt u uw koekjesdeeg (en proteïne) fixeren zonder uw dieet te laten ontsporen.

Ingrediënten:

⅔ kopje rauwe cashewnoten of amandelen
⅓ kopje haver
1 schep vanille-eiwitpoeder
1 eetlepel ahornsiroop of agavesiroop
1 theelepel vanille-extract
¼ kopje melkchocolade chips

Zie de receptinstructies op Jongens Ahoy 

4. Amandel Fudge Eiwitrepen

Eiwitpoeder | iStock.com

Of je kunt je proteïne serveren in de vorm van fudge. Probeer deze niet-gebakken amandel-fudge-eiwitrepen van Rennen met lepels en bereid je voor dat je geest wordt opgeblazen. De meeste toffees zit vol boter, gecondenseerde melk en toevoegingen, maar deze lekkernij wordt alleen gemaakt met gezonde ingrediënten zoals haver, rijstgraan, amandelboter en honing. Voeg ⅓ kopje proteïnepoeder toe voor een kleine kick. Dit recept levert 12 repen op.

Ingrediënten:

1 kopje haver, vermalen tot een bloem
½ kopje snelle haver
⅓ kopje vanille-eiwitpoeder
½ kopje knapperige rijstgraangewas
½ kopje amandelboter (of pindakaas)
⅓ kopje honing
1 theelepel. vanille-extract
Optioneel: 2 tot 3 eetlepels chocoladeschilfers om te smelten

Zie de receptinstructies op Rennen met lepels 

5. Eiwitrijke havermoutkoekjes

Eiwitrijke havermoutkoekjes | iStock.com

Zorg voor een koekje? Stop je trek met een van deze eiwitrijke havermoutkoekjes van De gezonde fijnproever Ze zijn het beste van twee werelden: u kunt uw koekje hebben en u ook aan uw voedingsdoelen houden. Deze koekjes hebben een beetje proteïne dankzij de drie bolletjes proteïnepoeder op hun ingrediëntenlijst, en ze zijn ook gemaakt met haver, volkoren meel en appelmoes, waardoor ze heerlijk en voedzaam zijn. Geniet van je havermoutkoekjes met rozijnen, veenbessen, chocoladeschilfers of noten en geniet van de zoete traktatie die ongeveer 140 calorieën oplevert.

Ingrediënten:

1 kopje volkoren meel
2 kopjes ouderwetse gerolde haver
3 schepjes vanille-eiwitpoeder
¾ theelepel bakpoeder
¾ theelepel bakpoeder
½ theelepel zout
1 eetlepel kaneel
½ theelepel nootmuskaat
1 kopje ongezoete appelmoes
¾ kopje eiwitten
1 theelepel puur vanille-extract
½ kopje rozijnen
½ kopje gedroogde veenbessen
½ kopje gehakte walnoten

Zie de receptinstructies op De gezonde fijnproever 

6. Eiwittruffels met zwarte bonen en chocolade

Truffels | iStock.com

Ons volgende toetje uit Ambitieuze keuken is er een waarvan u de ingrediëntenlijst voor uzelf moet houden. Het bevat één geheim ingrediënt, zwarte bonen, maar we beloven dat je ze niet eens kunt proeven. De zwarte bonen worden gemengd met kokosolie, ahornsiroop, cacaopoeder en eiwitpoeder om heerlijke chocoladetruffels te verkrijgen, en nadat ze een half uur in de koelkast zijn uitgehard, kun je alleen de toffees proeven. Klop niet tegen deze truffels voordat je ze uitprobeert, want we waarschuwen je dat ze een beetje te lekker smaken om te troosten.

Ingrediënten:

1 blik (15 ounce) natriumarm of geen zout toegevoegde biologische zwarte bonen, gespoeld en uitgelekt en drooggedept
1 schep chocoladeproteïnepoeder naar keuze
1½ eetlepel kokosolie, plus 1 theelepel voor chocoladecoating
2 eetlepels pure ahornsiroop
5 eetlepels ongezoet cacaopoeder van goede kwaliteit
3,5 gram chocolade van goede kwaliteit, gehakt
Toppings, indien gewenst: hagelslag, kokosnootschilfers en / of gehakte noten

Zie de receptinstructies op Ambitieuze keuken 

7. Eiwitrijke kaneelcake-repen

Kaneelcake | iStock.com

Last but not least: eiwitrijke kaneelcake repen van Rennen naar de keuken U kunt er zeker van zijn dat u misschien naar de keuken rent om er meer van te maken. De cakebars doen denken aan koffiekoek en hebben maar 35 minuten nodig om te maken. Hun ingrediëntenlijst is schoon, met in de hoofdrol havermeel, boekweitmeel, Griekse yoghurt en appelmoes, en ze zijn zelfs gemaakt zonder olie of boter. Gezond bakken is net iets leuker geworden, net als je dagelijkse proteïne binnenkrijgen.

Ingrediënten: