Leven

Sportschool Angst? 7 tips die u zullen helpen uw fitnessangsten te overwinnen

Bron: Thinkstock

Nu de zomer nadert, wordt het hoog tijd om de sportschool uit te gaan en de frisse lucht in te gaan, waar je kunt deelnemen aan een handvol buitenoefeningen. Maar dat is als en alleen als je al regelmatig een sportschool bent - wat betekent dat je het komende seizoen niet als een ander excuus gebruikt om de sportschool in angst te blijven vermijden. Ja, we weten dat je er bent, en je bent zeker niet de enige. Veel Amerikanen willen sporten, maar koesteren een angst voor de sportschool en kunnen alleen ideeën opdoen over omvangrijke bodybuilders, intimiderende machines en ongeluksopwekkende loopbanden wanneer ze zich beweging voorstellen.

Maar het hoeft niet zo te zijn. Als je bang bent voor wat er binnen de vier muren van het fitnesscentrum ligt, is het belangrijk om te begrijpen dat je niet alleen bent en dat de zomer misschien wel de beste tijd is om deze angst te overwinnen, omdat minder mensen de sportschool bezoeken tijdens de hitte, en daarom zult u niet worden geïntimideerd door andere sporters.

Als uw voornemen voor de zomer van 2014 uw angst voor de sportschool overwint en eindelijk het lichaam krijgt dat u altijd al wilde hebben, lees dan deze zeven tips om over de angst in het fitnesscentrum heen te komen. Voor je het weet, ben je een vaste klant in de sportschool in de buurt, en tegen de tijd dat de herfst rondrent, zullen nieuwelingen je om advies vragen.

1. Volg een groepsfitnessles

Een van de gemakkelijkste manieren om over je aanvankelijke sportschoolangst heen te komen, is door jezelf daar in te schrijven voor een groepsfitnessles. Het mooie van deze lessen is dat je niet hoeft te weten wat je doet, omdat de klasinstructeur dat voor je doet, en in de lessen kun je een vriendelijke omgeving verwachten waar de meeste mensen nieuwe oefeningen uitproberen en verwacht geen experts. Wat meer is, zolang je de instructeur van de fitnessles vertelt dat je een nieuweling bent, zal hij of zij meestal meer dan bereid zijn om je te helpen en je extra aandacht te geven als dat nodig is.

Als je eenmaal de knoop doorhakt en je inschrijft voor een les, kom dan gewoon vroeg opdagen, vertel je instructeur dat je nieuw bent en zoek een goede plek ergens in het midden van de kamer waar je de instructeur kunt zien maar niet iedereen blokkeert anders's mening. Je past er meteen bij en kunt gemakkelijk signalen van de instructeur en andere deelnemers aannemen. Maak je geen zorgen - iedereen zal het te druk hebben met gefocust op zijn eigen oefening om te oordelen en naar je te kijken. Veel sportscholen bieden groepsfitnesslessen aan van Les Mills. Hier is een overzicht van wat dat inhoudt: Top 5 Les Mills-lessen voor groepsfitnessjunkies.

hoeveel verdient jeremy lin?

Bron: Thinkstock

2. Vermijd piekuren, breng muziek mee

Onze volgende tip beschrijft wat u naar de sportschool moet brengen en hoe laat u moet gaan. Als je je al geïntimideerd voelt door de hordes fitnessjunkies die je verwacht te zien in de sportschool, doe dan eerst rustig aan en vermijd opzettelijk piekuren, aangezien velen het erover eens zijn dat een lege sportschool veel minder stress veroorzaakt dan een drukke sportschool . Er zijn welbepaalde momenten van de dag waarop de meeste mensen naar de sportschool gaan - en dat is meestal in de vroege ochtenduren voor het werk en direct na het werk rond etenstijd. Sportscholen zijn meestal spooksteden na 20.00 uur, dus als je schema en energieniveau het toelaten, probeer dan 's middags of later op de avond naar het fitnesscentrum te gaan. Op die manier kunt u uw eigen routine volgen zonder over andere sporters te struikelen, en kunt u zich alleen op uzelf concentreren.

Zorg er bovendien voor dat je muziek meeneemt als je naar de sportschool gaat, vooral als je je geïntimideerd voelt. Door je oordopjes in te steken en naar motiverende muziek te gaan, kun je de andere sportschoolbezoekers het zwijgen opleggen en je het zetje geven dat je nodig hebt om door te gaan.

Bron: Thinkstock

3. Breng in kaart wat u doet voordat u er bent

Zorg ervoor dat je samen met de koptelefoon de sportschool bezoekt die is voorbereid met een spelplan. Doelloos ronddwalen zal alleen maar meer stress veroorzaken, en je zult jezelf er waarschijnlijk van overtuigen dat iedereen je ongemakkelijk ziet rondlopen. Daarom moet u plannen wat u in de sportschool wilt doen voordat u er zelfs maar bent, zodat u uw machines kunt volgen zodra u aankomt. Als je op zoek bent naar cardio, ga dan naar een van de machines (of het nu een elliptische trainer, een loopband of een trapmaster is) of, als je geïnteresseerd bent in het heffen van gewichten, heb je al een routine voor je uitgestippeld. Hier zijn een paar cardio- en functionele trainingsschema's die zijn opgesteld door Julie Fagan, een gecertificeerde personal trainer bij Pindakaas Vingers die u op weg kunnen helpen.

Schermopname 2014-04-10 om 14.41.57 uur

Schermopname 2014-04-10 om 14.43.22 uur

Bron: Thinkstock

4. Onderzoek online

Een ander ding dat u kunt doen om u voor te bereiden op uw trainingen in de sportschool, is wat online onderzoek doen, zodat u precies weet wat u in de sportschool moet doen en hoe u dit moet doen zonder letsel te veroorzaken. De gewichtsruimte is voor veel mensen een intimiderende plek, maar als je begrijpt hoe ze de machines moeten gebruiken en welke spieren ze belasten, worden ze veel minder bedreigend. Er zijn veel handige YouTube-tutorials en fitness-sites die je precies vertellen hoe je machines moet gebruiken en hoe je je vorm kunt perfectioneren.

Daar houdt het niet eens op. Als u niet weet hoe u een bepaalde oefening in een circuit-trainingsroutine moet doen, zoals een van de hierboven genoemde, onderzoek dit dan van tevoren. Als je niet weet hoe je een bepaalde cardio-machine moet aanpakken, zoek dat dan ook op. Profiteer van internet, want als je eenmaal naar de sportschool bent, heb je misschien pech als het om middelen gaat, tenzij je iemand anders in de sportschool of een medewerker inschakelt.

Hier is een voorbeeld van een YouTube-video die je zou kunnen leren hoe je een boer moet doen, een populaire oefening die wordt vermeld op de bovengenoemde circuittraining.

Bron: Thinkstock

5. Plan een sessie met een personal trainer of medewerker

Je andere optie is om een expert je te laten leren hoe je alle apparaten moet gebruiken en een fitnessroutine uit te stippelen die bij je past. Vaak, wanneer nieuwe leden zich aanmelden voor een sportschool, biedt het fitnesscentrum de mogelijkheid voor een personal trainer-sessie, en als uw portemonnee het toelaat, kunt u overwegen om van deze optie te profiteren. Een trainingssessie kan ervoor zorgen dat u zich meer thuis voelt in de sportschool en meer ontspannen over het idee om terug te keren wanneer u alleen bent.

Wat meer is, zelfs als u niet over het geld beschikt om een verslaving aan een personal trainer te ondersteunen, vraagt u, wanneer u zich aanmeldt bij een nieuwe sportschool, een medewerker om u de kneepjes van het vak te laten zien, zodat u weet waar alles is. Dit is vereist voor fitnesscentra, en werknemers bieden misschien zelfs de optie aan voordat u erom vraagt, maar zorg ervoor dat u niet terugdeinst wanneer de mogelijkheid zich voordoet. Het kan zijn dat u zich aanvankelijk ongemakkelijk voelt als u een medewerker in de sportschool volgt, maar een paar minuten ongemak is veel beter dan een leven lang verwarring in de sportschool.

Bron: Thinkstock

6. Breng een vriend naar de sportschool

Of, laatste optie: neem gewoon een vriend of vriendin mee naar de sportschool. Hij of zij weet misschien niet zoveel als een personal trainer of sportschoolmedewerker, maar een vriend zal je in ieder geval op je gemak stellen en je iemand geven aan wie je je vragen kunt stellen of die je kunt imiteren als hij of zij weet wat hij doet. Veel mensen houden ervan om samen gewichten te heffen, naast elkaar op cardio-apparaten te gaan en elkaar te motiveren om naar de sportschool te gaan. Op die manier is een sportschoolmaatje de sleutel, vooral als je nerveus bent om voor de eerste keer naar een fitnesscentrum te gaan. Een vriend meenemen is een gemakkelijke manier om het ongemak onmiddellijk te verlichten.

squats oefenen

7. Wees zelfverzekerd

Ten slotte is de beste look die je kunt aannemen als je voor het eerst naar een sportschool gaat en je angst probeert te overwinnen, er een van zelfvertrouwen is, want zolang je eruitziet alsof je weet wat je doet, ben je goud waard. Vertrouwen is alles, en het duurt niet lang voordat je jezelf voor de gek houdt door je echt zelfverzekerd te voelen, zelfs voordat je het beseft.

wat is rick fox netto waard?

Het belangrijkste om te weten over de sportschool is dat er veel minder mensen op je letten dan je denkt. Meestal is iedereen geconcentreerd op zijn eigen trainingen en probeert hij gewoon zijn eigen routines te doorlopen, zodat ze naar huis kunnen gaan. Dat betekent dat, geloof het of niet, negen van de tien keer niemand geïnteresseerd is in het verspillen van de energie door over jou te oordelen. Iedereen is eerder een newbie geweest in de sportschool, en dat snapt iedereen. Zet je koptelefoon op, trek je gymroutine uit en spring op een machine. Het moeilijkste van voor de eerste keer naar de sportschool gaan, is om daar te komen, maar als je eenmaal binnen bent en je realiseert dat iedereen in zijn eigen wereld is, zul je waarschijnlijk zien dat er niets was om bang voor te zijn in de eerste plaats.