Leven

Bereid je voor op de startbaan: het fitnessregime van Heidi Klum

Bron: Thinkstock

Ze is een supermodel en moeder van vier kinderen, en ze ziet er geweldig uit als altijd. Twee maanden nadat ze haar tweede kind had gekregen, kon Heidi Klum zelfs over de landingsbaan lopen in een Victoria's Secret-modeshow. Dus hoe brengt Klum het evenwicht tussen moeder zijn en het onderhouden van een volledig strak lichaam? Met wat creatieve beweging, gezond eten en de hulp van trainer David Kirsch.

De training

Hier is een training, legt Kirsch uit Fitness , dat u gegarandeerd helpt om af te slanken en u overal strakker te maken. Het is ook heel eenvoudig, waardoor het gemakkelijk is om eraan vast te houden. Doe drie keer per week 30 minuten cardio en neem twee keer per week lichte gewichten op. Maar om buikspieren en bilspieren te hebben die op die van Klum lijken, probeer dan eens een van deze trainingen.

Sectie

Ga liggen en houd een stabiliteitsbal vast met uw armen gestrekt boven uw hoofd.
Hef je armen en benen omhoog om over je buikspieren heen te komen en plaats de bal tussen onze enkels.
Herhaal de beweging en neem de bal in je handen.
Doe drie sets van 10, drie keer per week.

Bilspieren

wie is aaron rodgers ook getrouwd

Buig uw knieën verder dan 90 graden met uw voeten breder dan schouderbreedte.
Ga staan en trap je rechterbeen op heuphoogte opzij.
Herhaal aan de linkerkant.
Doe drie keer per week 30 herhalingen.

Als drukke moeder van vier kinderen moet Klum ook een beetje creatief worden als het gaat om haar trainingen. “Soms spring ik met mijn kinderen op de trampoline of maak ik een wandeling met mijn honden in de canyon bij mijn huis. Soms ren ik 30 minuten op mijn loopband, maar ik ben liever buiten. Als ik op reis ben, kan het zijn dat ik een paar sit-ups doe in mijn hotelkamer voordat ik naar mijn werk ga, 'vertelde ze Glamour

Een training waar Klum op kan rekenen dat het leuk is? Dansen door het huis met haar kinderen. Het leert haar kinderen de waarde van actief zijn, terwijl ze haar in staat stelt om in een hartverscheurende cardio te komen.

Wil je met je kinderen sporten / spelen? Probeer 'Ring Around the Rosy', vertelt Kirsch In stijl 

Laat iedereen elkaars hand vasthouden terwijl je loopt, springt of rent in een cirkel en zing: 'ring rond de rooskleurige, zak vol posies, as, as, we vallen allemaal naar beneden.' Als je zegt: 'we vallen allemaal naar beneden', buig of hurk dan je knie. Sta op en herhaal totdat uw kinderen klaar zijn om met iets anders te beginnen. Als het spel lang genoeg doorgaat en je niet nog een squat kunt doen, probeer dan te vallen en rond te rollen. Het zal uw kinderen vermakelijk overkomen en het is een geweldige manier om nog een paar calorieën te verbranden.

Het dieet

“Om mentaal in vorm te komen, moet je aan voeding gaan denken. Laat je onderdompelen in die gezonde levensstijl van goed eten, ”legde Kirsch uit In stijl

Koolhydraten zijn prima, zolang ze maar van de goede soort zijn. Focus op het eten van linzen, bonen, quinoa en bruine rijst, gecombineerd met groenten en mager vlees, zoals kip en vis.

Smoothies zijn een ander belangrijk onderdeel van Klum's dieet en een geweldige manier om wat extra porties fruit en groenten binnen te krijgen. Om de dag te beginnen met extra voedingsstoffen en een boost van energie, hebben Klum en haar kinderen een ontbijtsmoothie. Probeer een van deze Fitness -geïnspireerde recepten om uw dag een kickstart te geven.

Honingdauw-Kiwi Fruit Smoothie

Je hebt twee kopjes in blokjes gesneden honingdauw nodig; een kleine Granny Smith-appel die is geschild, zonder klokhuis verwijderd en in stukjes gesneden; een kiwifruit, geschild en in stukken gesneden; twee tot drie eetlepels suiker; een eetlepel citroensap; een kopje ijsblokjes; en honingdauw en / of kiwi plakjes. Meng honingdauw, appel, kiwi, suiker en citroensap in een blender. Dek af en mix tot een gladde massa. Voeg ijsblokjes toe. Dek af en mix tot de blokjes geplet zijn en het mengsel slushy is. Garneer met extra schijfjes honingdauw en / of kiwi.

Abrikozen Smoothie

Je hebt driekwart kopjes met calcium en vitamine D verrijkte sojamelk nodig, vier abrikozenhelften uit blik die in sap zijn verpakt, twee eetlepels sinaasappelsapconcentraat, twee eetlepels geroosterde tarwekiemen, een kleine hoeveelheid noten naar keuze , en een banaan. Meng al je ingrediënten in een blender of keukenmachine.

Klums geheimen voor succes

1. Doe net alsof het het hele jaar door bikiniseizoen is. Neem het hele jaar door gezonde, bewuste beslissingen, zodat je een lichaam kunt behouden dat er geweldig uitziet en aanvoelt, vertelde ze Glamour 'Mijn favoriete training is een lange rit langs de Westside Highway, die zich uitstrekt langs de Hudson River in New York City ... het is een prachtig pad en je voelt je altijd omringd door zo'n geweldige gemeenschap.'

twee. Werk samen met een vriend. Het is moeilijker om een training over te slaan als u plannen heeft gemaakt met iemand. Het is een geweldige manier om wakker te worden voor die ochtendcursus die je altijd lijkt te missen.

3. Gestelde doelen. Vertelde Klum Glamour dat dit een geweldige manier voor haar was om zichzelf te dwingen weg te rennen. Ze stelt voor om af te wisselen tussen rennen en wandelen wanneer je net begint, of jezelf ertoe aan te zetten elke dag een huis of een blok verder te rennen.

Vier. Beroof jezelf niet. Onderdeel van een gezonde levensstijl is jezelf af en toe trakteren. 'Als ik een cheeseburger wil, ga ik niet alleen die cheeseburger eten, maar ik ga ook genieten van die cheeseburger,' vertelde Klum Glamour