Leven

Oefening zoals Jessica Simpson om magere benen te vormen

Jessica Simpson, hertogen van Hazzard

Jessica Simpson is een inspiratie voor iedereen die ooit met hun gewicht heeft geworsteld (zelfs een heel klein beetje.) De 33-jarige heeft in het verleden serieuze kritiek gekregen vanwege haar fluctuerende gewicht, maar deze zangeres, actrice, ontwerper en moeder van twee ziet er beter uit dan ooit. Haar geheimen? Een gezonde houding ten opzichte van eten (ze is een woordvoerder en gebruiker van Weight Watchers), regelmatige trainingen en het stellen van kleine, haalbare fitnessdoelen. Klaar om je een weg te werken naar een geweldige eigen lichaamsbouw? Hier zijn een paar tips om u op weg te helpen.

De training

Toen Simpson speelde in 2005 Hertogen van Hazzard remake, werd ze beroemd om haar perfect gevormde benen. Bijna 10 jaar later is ze terug aan het rocken met haar Daisy Dukes. Onderweg kreeg ze wat hulp van haar personal trainer Harley Pasternak, die vier dagen per week 45 minuten met haar werkte. 'Het is veel weerstandstraining, veel lunges en squats. Er zijn ook uitbarstingen van cardio tijdens de training, ”vertelde Simpson USA VANDAAG

Als u hoopt magere benen en een strakker lichaam te creëren, raadt Pasternak deze routine aan, zoals weergegeven in Fitness

Voor hamstrings:

Ten eerste is cardio een must om mooi gevormde benen te hebben. Pasternak stelt voor om vijf keer per week minstens 30 minuten cardio te doen. Probeer fietsen, hardlopen, inline skaten en traplopen - ze doen allemaal wonderen voor je benen.
Ga met je gezicht naar boven op de grond liggen met je armen langs je lichaam, handpalmen naar beneden en kuiten bovenop een stabiliteitsbal. Betrek uw buikspieren en rol de bal met uw hielen naar uw lichaam, waarbij u uw heupen optilt. Zodra je hielen boven op de bal zijn, rol je langzaam terug om te beginnen en laat je je lichaam op de grond zakken. Doe 20 herhalingen en streef naar drie sets.

Voor bilspieren:

Voeg wat heuvels toe aan je wandeling, per Fitness 'Helling lopen activeert je bilspieren en hamstrings, en het is gemakkelijk op de knieën', zegt Pasternak. Als u op een loopband zit, stelt u de helling in op niveau 8 en loopt u gedurende 30 minuten met een snelheid van minimaal 3,5 mph. Je kunt ook wandelen, mountainbiken en traplopen gebruiken.
Nu is het tijd om verder te gaan met een oefening voor het vormen van billen. Ga op je linkerbeen staan, twee tot drie voet voor een stoel, met je rechtervoet op de stoel achter je, en laat een lichte buiging in je rechterknie achter. Houd je handen bij je kin en je borst omhoog, buig je linkerknie 90 graden terwijl je rechterknie centimeters naar de grond wijst. Houd één tel vast en keer terug om te beginnen. Doe 10 herhalingen, wissel van kant en herhaal. Streef naar drie sets per zijde.

Bron: Thinkstock

Je zou ook de training kunnen proberen die Simpson in topvorm bracht om te filmen Hertogen van Hazzard Ze riep de hulp in van trainer Michael Alexander, die haar op een trainingsschema van squats, lunges en gewichtsweerstandsoefeningen zette, per Mensen Klaar om het te proberen? Hier zijn enkele zetten om je voor te bereiden op je eigen daisy-hertogen, zoals weergegeven in Mensen

Begin met een warming-up van vijf minuten, ga dan naar gewichtsweerstandsoefeningen, gevolgd door 30 minuten cardio op de loopband.
Lichaamsgewicht squats: Ga met je handen voor je staan. Doe 25 herhalingen voor twee of drie sets. Deze zullen je bilspieren, hamstrings en quads verstevigen.
Voorwaartse Lunges: Stap vooruit en achteruit, wissel je voeten af om je quads en bilspieren te versterken. Voer acht tot tien herhalingen uit en streef naar twee tot drie sets.
Omgekeerde Lunges: Voor een bilspieren- en hamstrings-training, stap terug van een korte box of stap 14 keer op elk been. Herhaal twee of drie keer.
Reizende Lunges: Loop door een kamer en doe lunges met een gestrekt achterbeen. Je moet iets naar voren leunen, zodat je hoofd op één lijn ligt met je achterbeen.
Beenverlenging in buikligging: Ga op handen en knieën zitten en houd uw rug recht, handen onder de schouders en knieën onder de heupen. Breng een been omhoog en creëer een rechte lijn van top tot teen. Wissel benen af voor 10 herhalingen, gericht op drie sets.
Biceps-krullen vanuit een uitvalpositie: Ga in een uitvalpositie staan zodat uw achterbeen zich op de bal van uw voet bevindt. Houd je dumbbells in elke hand en doe 18 biceps curls voor drie sets. Deze positie traint ook je buikspieren.
Lateraal heffen vanuit een uitvalpositie: Wissel onmiddellijk na het krullen van de biceps van been in de uitvalpositie en hef uw armen recht naar beide kanten terwijl u halters vasthoudt. Doe 18 herhalingen voor drie sets.

Bron: Thinkstock

Het dieet

Als woordvoerder van Weight Watchers (ze tekende voor het eerst bij het programma toen ze in 2011 zwanger was van haar dochter Maxwell), is ze natuurlijk een groot voorstander van het dieetplan. In maart kondigde ze aan dat ze haar streefgewicht had bereikt na de bevalling van een zoon, Ace, in mei 2013. Nadat Ace was geboren, begon Simpson haar lichaam terug te brengen naar het gewicht van vóór de baby door het Simple Start-plan te gebruiken, een programma van twee weken waarbij mensen geen punten hoeven te tellen. Het biedt een boodschappenlijst en een menu met opties voor maaltijden en snacks, naast een paar uitspattingen, per USA VANDAAG

hoeveel kinderen heeft randy moss?

Het plan is gebaseerd op onderzoeken die zeggen dat gewichtsverlies tijdens de eerste maand van een dieet voorspellend is voor succes op korte en lange termijn. Simpson vertelde het USA VANDAAG ze deed het goed met het programma en sprong toen terug op het PointsPlus-programma, waar ze punten telt. Door Weight Watchers te gebruiken, zei Simpson dat ze heeft geleerd over moderatie en het vinden van gezonde alternatieven.

'Een verwennerij voor mij is als ijs, dus ik kan een magere koe krijgen voor vier punten, en ik weet dat dat de suiker zal zijn die ik die dag wil. Vandaag hadden we net een lunch van acht punten, en het was een nep-pittige broodje kip van Wendy's, maar het was niet van Wendy's - we hebben het op een gezonde manier gemaakt, '' zei Simpson tijdens een ABC nieuws interview. Voor een nieuw en leuk recept kijkt Simpson naar het digitale tijdschrift van Weight Weight Watchers, MomFeeds , en heeft zelfs enkele eigen tips ontwikkeld, onthult ze ABC nieuws Simpson houdt bijvoorbeeld van pizza. Haar oplossing? Een gezondere variant: pizza op een tortilla.

Als je op zoek bent naar een geweldig recept dat heerlijk en gezond is, probeer dan eens dit Italiaanse gebakken ei en plantaardige ramekins-recept te maken, een van Simpsons favorieten uit haar Weight Watchers 'plan, vertelt ze. Rood boek Het maakt vier porties, bevat 157 calorieën per portie en heeft een waarde van 4 punten plus voor degenen onder u die punten tellen.

Italiaans gebakken ei en plantaardige ramekins

Ingredienten:

1 pond pruimtomaten, in stukjes van 1 inch gesneden
1 rode paprika, in stukjes van 3/4-inch gesneden
1 courgette, in de lengte in vieren gedeeld, kruiselings in stukjes van 3/4-inch gesneden
1 ui, in de lengte gehalveerd en in plakjes gesneden
2 grote teentjes knoflook, gehakt
1/2 theelepel gedroogde basilicum
1/2 theelepel zout
1/4 theelepel zwarte peper
4 grote eieren
1/4 kopje geraspte vetvrije Parmezaanse kaas

Routebeschrijving: Verwarm de oven tot 400 graden Fahrenheit en verdeel een grote, ondiepe braadpan met anti-aanbakspray. Doe tomaten, paprika, courgette, ui, knoflook, basilicum, zout en peper in de pan en besproei met anti-aanbakspray. Gooi om te coaten. Rooster, af en toe roerend, tot de groenten wenkbrauwachtig en knapperig zijn, ongeveer 30 minuten.

Spuit acht- of 10-ounce schaaltjes of custardbekers met anti-aanbakspray. Verdeel de groenten gelijkmatig over de kopjes. Maak een kuiltje in het midden van de groenten en breek voorzichtig een ei in elk kopje. Bestrooi met Parmezaanse kaas. Plaats kopjes op de bakplaat en bak tot de eieren net zijn gestold, 20 tot 25 minuten. Extra tip: Om er een maaltijd van te maken, serveer je de gebakken eieren met caloriearme volkoren toast.

Meer van Wall St. Cheat Sheet: