Het trainingsplan van Courteney Cox: de geheimen van haar succes
Courteney Cox, 49, staat bekend om haar strakke lichaam, geweldige buikspieren en levendige uitstraling. De voormalige Vrienden actrice en huidige ster van Cougar Town is erin geslaagd om een jeugdige lichaamsbouw te behouden ondanks haar drukke levensstijl, waaronder de zorg voor haar 9-jarige dochter. Ze kan haar trainer, Michelle Lovitt, gedeeltelijk bedanken, die haar helpt haar probleemplekken aan te pakken door zich te concentreren op krachttraining. Het andere deel kan echter worden toegeschreven aan Cox, die voor het grootste deel een behoorlijk strenge lijner is. Het is bekend dat ze deelneemt aan koolhydraatarme of koolhydraatvrije diëten, terwijl ze de rest van de tijd redelijk gezond eet. Hoewel de meesten van ons op een dag waarschijnlijk niet wakker zullen worden en een succesvolle acteur als Cox zullen zijn, kunnen we (uiteindelijk) wakker worden met een lichaam als het hare. Hier zijn een paar tips om u op weg te helpen.
Train zoals Cox
'Mijn fitnessfilosofie is om actief te zijn in het leven en te genieten van wat ik doe,' vertelde Cox Vorm 'Ik heb altijd van sporten gehouden en vind dat actief zijn belangrijk is om niet alleen mijn lichamelijke gezondheid, maar ook mijn geestelijke gezondheid te behouden.'
Cox concentreert zich op afwisseling als het gaat om haar trainingen, vooral bij cardio. Ooit een fervent hardloper, richt ze zich nu ook op Pilates, tennis, surfen, yoga, fietsen, krachttraining en vechtsporten, schrijft ze Vorm Maar als je hoopt iets van de spierdefinitie te hebben die Cox heeft, moet je meer doen dan alleen tennissen. Probeer een van deze door Lovitt aanbevolen trainingssessies, of probeer ze allemaal de hele week te doen, per Fitness
Sessie 1: Concentreer u op de toningbewegingen van het bovenlichaam vanuit elke hoek met behulp van twee soorten weerstandsbanden, gevolgd door afkoelingsoefeningen op een vibrerende Power Plate. 'Courteney's favoriete machine', zegt Lovitt Fitness
naar welke universiteit ging michael oher?
Sessie 2: Streef naar een cardiosessie van 75 minuten (denk aan loopbandintervallen) gevolgd door een onderlichaam-medley van squats en lunges. Gebruik tijdens deze sessie een hartslagmeter (Cox doet) om je intensiteit bij te houden wanneer je cardio doet. Anders raad je alleen maar naar je intensiteitsniveau en wil je jezelf niet bedriegen.
Sessie 3: Begin met loopbandintervallen en ga dan terug naar de weerstandsbanden voor meer vormgeving van het bovenlichaam. Een goede zet om te proberen is de cross-body biceps curl. Om dit te doen, gaat u met uw rechtervoet op het ene uiteinde van een vlinderdasweerstandsband staan (denk aan figuur 8) en houdt u het andere uiteinde in uw linkerhand om de band over uw lichaam naar uw linkerschouder te krullen.
Als je minder geïnteresseerd bent in het versterken van je bovenlichaam en meer gefocust bent op het verstevigen van je bilspieren zodat ze op die van Cox lijken, probeer dan deze training, legt Lovitt uit aan Zelf Het kost slechts 20 minuten per dag, en je zult snel beginnen te klinken en je billen slank maken - zorg er wel voor dat je tussen de sets door 30 tot 60 seconden rust. Lovitt's advies: maak een wandeling of spring nog 30 tot 60 minuten op een loopband met behulp van een hartslagmeter. Blijf binnen 60 tot 85 procent van uw maximale hartslag, ook wel bekend als de vetverbrandingszone, om een extra boost toe te voegen.
Kraakpanden: Sta om te beginnen met je voeten op heupbreedte uit elkaar en gebruik voor extra intensiteit een paar gewichten, waarbij je ze op schouderhoogte of naast je lichaam houdt. Buig je knieën en laat je zakken in een kraakpand, waarbij je je knieën achter de tenen houdt. Stel je voor dat je je billen achter je uitsteekt, maar zorg ervoor dat je romp rechtop en samengetrokken blijft. Druk op je hielen om op te staan. Herhaal dit voor twee tot drie sets van 12 tot 16 herhalingen.
One Legged Deadlifts: Breng uw linkerbeen een klein stukje naar achteren, lichtjes op de teen rustend. Neem uw gewichten, plaats ze voor uw dijen, en tip vanaf de heupen, en verlaag de gewichten zo laag als uw flexibiliteit toelaat. Houd je rug plat of met een natuurlijke boog en zorg ervoor dat je buikspieren aangespannen blijven om je rug te beschermen. Knijp in de bilspieren van het werkbeen om weer omhoog te komen. Doe twee tot drie sets van 12 tot 16 herhalingen.
Omgekeerde Lunges: Begin met je voeten op heupafstand van elkaar. Stap drie tot vier voet achteruit met je rechterbeen en land op de bal van je rechtervoet. Laat je rechterknie naar de grond zakken totdat je linkerdij evenwijdig is aan de grond. Rij door je linkerhiel en draag al je gewicht op je linkerbeen. Keer terug naar je staande positie en knijp in je linker bilspier. Doe twee tot drie sets van 25 herhalingen op afwisselende benen.
Supermans: Terwijl u op de grond op uw buik ligt met uw armen voor u uitgestrekt, tilt u een been op en wisselt u uw armen een paar centimeter van de grond, waarbij u de positie één tel vasthoudt. Herhaal aan de andere kant. Streef naar twee tot drie sets van elk 15 herhalingen.
Stoel pose: Begin door in een berghouding te staan. Buig je knieën diep en knijp je binnenkant van de dijen samen terwijl je je armen strekt, ze boven je hoofd optilt en je vingertoppen naar het plafond strekt. Til uw armen en bovenborst op zodat uw ruggengraat lichtjes achterover buigt. Stop je bekken. Houd die positie zo lang mogelijk vast. Streef naar acht tot tien ademhalingen.
hoe oud is de vrouw van tony romo?
Halve maanhouding: Sta rechtop met je voeten bij elkaar. Verplaats uw gewicht naar uw rechtervoet. Buig naar voren vanuit de taille om je rechterhandpalm op de grond te plaatsen. Til tegelijkertijd uw linkerbeen naar het plafond. Zodra je rechterhandpalm op de grond ligt met je arm gestrekt, draai je je romp naar links en strek je je linkerarm naar het plafond. Je armen moeten loodrecht op de vloer staan en je linkerbeen moet evenwijdig aan de vloer zijn. Draai je linkervoet zodat je tenen naar voren wijzen en draai je linkerpalm naar voren. Kijk naar je linkerhand. Herhaal aan de andere kant.
Eet als Cox
Cox volgt een aantal regels als het gaat om haar dieet. Ze concentreert zich op koolhydraatarme diëten, drinkt veel kokoswater en vermijdt cafeïne, per Mensen
US wekelijks schrijft dat Cox op basis van het boek ook het bloedgroepdieet heeft geprobeerd Eet goed voor uw bloedgroep Volgens het boek reageert je lichaam op bepaalde manieren op bepaalde voedingsmiddelen, afhankelijk van je bloedgroep Marie Claire Mensen met bloedgroep A wordt bijvoorbeeld aangeraden om een vegetarisch dieet te volgen om af te vallen. Als u bloedgroep O heeft, moet u vlees eten en zuivel en tarwe vermijden, stelt het dieet voor. Deskundigen hebben echter gewaarschuwd dat de principes van het rage-dieet niet op wetenschappelijk bewijs zijn gebaseerd.
Maar als je een aantal van de diëten die ze regelmatig doet opzij zet, is Cox ook gewoon heel goed in het eten van gezond voedsel. “Gelukkig zijn een aantal van mijn favoriete voedingsmiddelen ter wereld groenten. Ik hou gewoon van boerenkool, spinazie, broccoli, asperges. Ik verlang naar alles wat groen is, 'zei Cox Nieuwe jij Ze eet ook veel eiwitten, waaronder biefstuk, kip en wat vis (zoals tilapia). Haar dagelijkse eetschema omvat doorgaans een licht ontbijt; kipsalade voor de lunch; en biefstuk, kip of vis met groenten voor het avondeten, per Onze ijdelheid
'Ik ben geen grote koolhydraatbepaler, en ik drink veel water en neem vitamines. Ik ben beslist een gezonde eter. Ik eet tonnen eieren en ik ben dol op kalkoenbacon. Ik eet niet veel fruit, ook al kijk ik er nu naar een mooie schaal van! Maar ik hou van tomaten, ”vertelt ze Verkrijg de Gloss Cox is een groot voorstander van het nemen van vitamines - ze neemt omegas 3,6 en 9, evenals vitamine D, per Verkrijg de Gloss
Net als iedereen is Cox niet perfect. Ze heeft haar voedselzwaktes - voornamelijk pasta en aardappelen. Ze zal af en toe genieten, maar heeft meestal de wilskracht om een streng, gezond dieet te volgen.
Meer van Wall St. Cheat Sheet:
- De stijl van Kate Middleton: hoe je je voor minder moet kleden als de hertogin
- Tips om er geweldig uit te zien en aan te voelen, zoals Kate Hudson
- 8 tips om het verlangen naar junkfood te bestrijden
