6 manieren om de werkdag door te komen als u niet slaapt
Bron: Thinkstock
In een perfecte wereld zou een slapeloze nacht worden gevolgd door een luie dag thuis in bed. Helaas betekenen het echte leven en de verantwoordelijkheden vaak dat het nemen van een vrije dag om te herstellen geen optie is.
Maar met blote ogen aan het werk gaan is geen grap. U bent niet alleen waarschijnlijk moe en chagrijnig, maar u bent ook eerder betrokken bij een incident dat uzelf of anderen verwondt, zowel op het werk als tijdens het autorijden. Over het algemeen heeft slapeloosheid een ernstig negatief effect op de werkprestaties. Ons collectieve gebrek aan slaap leidt tot naar schatting $ 31 miljard aan extra kosten op het werk als gevolg van fouten en on-the-job-ongelukken, Psychologie vandaag gemeld.
Als je een van de meer bent dan 40 miljoen Amerikanen die op zijn minst af en toe last hebben van slapeloosheid - of als je net de hele nacht hebt gepakt of iets later buiten bent gebleven dan je zou moeten - weten hoe te functioneren met minder dan acht uur slaap is essentieel. We hebben deze lijst met zes tips samengesteld die u zullen helpen de werkdag door te komen, zelfs als u niet goed uitgerust bent.
Houd er rekening mee dat de onderstaande tips noodmaatregelen zijn die bedoeld zijn om te helpen na af en toe een nacht van weinig of geen slaap. Chronische slapeloosheid, die de National Sleep Foundation definieert als een verstoorde slaap, minstens drie nachten per week gedurende drie maanden, is een ernstig gezondheidsprobleem. Als u moeite heeft in slaap te vallen of in slaap te blijven, moet u uw slaaphygiëne proberen te verbeteren. Probeer bijvoorbeeld 's middags en' s avonds cafeïne te vermijden en zet je telefoon of tablet minstens 30 minuten voordat je gaat slapen uit. Raadpleeg een arts voor aanhoudende slaapproblemen.
1. Vermijd autorijden, indien mogelijk
Bron: Thinkstock
Slaperig rijden veroorzaakt jaarlijks tussen de 5.000 en 6.0000 dodelijke ongevallen, aldus de centrum voor ziektecontrole en Preventie
'Als je de hele nacht op bent gebleven, mag je niet autorijden, punt. Je bent gehandicapt ”, zegt Mark Rosekind, PhD, een expert op het gebied van vermoeidheidsbeheersing en lid van de National Transportation Safety Board, vertelde WHTT
Als het moeilijk is om je ogen open te houden, overweeg dan om met het openbaar vervoer naar je werk te gaan, als het een optie is, of om een taxi te bellen. Mensen die thuis kunnen werken, willen de reis naar kantoor misschien helemaal overslaan, maar als je dat doet, moet je ook de verleiding van je bed kunnen weerstaan.
2. Eet een gezond ontbijt
Vandaag is niet de dag om uw ochtendmaaltijd over te slaan. Als u weinig slaap gebruikt, voelt u zich beter als u de dag begint met een gezond ontbijt. Gezond is hier het sleutelwoord. Je lichaam vertelt je misschien dat je een donut wilt, maar je zult beter af zijn met eieren.
`` Alles wat die suikerpiek en insulinepiek veroorzaakt, wordt gevolgd door een crash, dus je zult er later meer slaperig van worden '', vertelde Orfeu Buxton, een professor in de afdeling slaapgeneeskunde aan de Harvard Medical School. New York Magazine 'De rotzooi zal helpen, maar slechts voor ongeveer 20 minuten.'
3. Pak een kopje Joe
Bron: Thinkstock
Vierenvijftig procent van de volwassen Amerikanen drinkt elke dag koffie, volgens de Harvard School of Public Health Zelfs als een kopje java geen deel uitmaakt van je ochtendroutine, kun je een boost krijgen van de cafeïne in koffie, waardoor je je alerter kunt voelen omdat het de chemicaliën in de hersenen blokkeert die slaap veroorzaken, aldus de krant. National Sleep Foundation
Te veel cafeïne kan je zenuwachtig maken, dus begin met slechts één kopje, vooral als je geen gewone koffiedrinker bent. Vermijd later op de dag cafeïne, omdat het uren kan duren om door je systeem te werken en aan te maken het is moeilijk om 's nachts in slaap te vallen
4. Zorg voor wat lichaamsbeweging
In een training knijpen is misschien het laatste waar u aan denkt als u geen slaap heeft, maar door uw lichaam in beweging te krijgen, kunt u alert blijven als u moe bent, aldus Dagelijkse gezondheid Ochtend of vroeg in de middag is de beste tijd om naar de sportschool te gaan als je slaperigheid wilt bestrijden.
Geen tijd voor een complete training? Zelfs een kleine uitbarsting van activiteit kan helpen. 'Je hoeft geen uren in de sportschool door te brengen', zegt Lisa Shives, MD, medisch directeur bij North Shore Sleep Medicine in Evanston, Illinois, vertelde WHTT 'Een stevige wandeling van 10 minuten, of wat krachtig strekken, geeft je een snelle oppepper.'
5. Geniet van de zon
Bron: Thinkstock
Echt hulp nodig om alert te blijven? Neem uw energiestimulerende trainingsroutine mee naar buiten. Door uzelf aan de zon bloot te stellen, kunt u zich beter voelen, vooral 's ochtends, zeggen experts.
'Door 's ochtends helder licht te krijgen, wordt de kern gesynchroniseerd en kunnen de hersenen meer wakker blijven', vertelde Clete Kushida, MD, MPH, de directeur van het Stanford Center for Human Sleep Research in Californië. Dagelijkse gezondheid
hoeveel is larry bird waard?
Een gebrek aan blootstelling aan de zon kan zelfs een van de oorzaken zijn van uw slaapproblemen. Als je de hele dag binnen blijft hangen, kan je lichaam in de war raken over wanneer het wakker hoort te zijn en wanneer het zou moeten slapen Elke dag wat tijd buiten doorbrengen is een gemakkelijke manier om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren.
6. Doe een powernap
Slechts een paar minuten gesloten ogen kunnen u helpen om over de middagbult heen te komen. Als je geluk hebt, heeft je kantoor een slaapkamer (Zappos, Google en Nike behoren tot de bedrijven die dit voordeel bieden Als dat niet het geval is, probeer dan weg te sluipen naar je auto of de deur van het kantoor een paar minuten te sluiten om wat z'en op te vangen.
“Powerdutjes zijn een goede manier om slaapgebrek en slaperigheid overdag te compenseren, vooral voor ploegenarbeiders. Het is erg nuttig voor het verbeteren van hun prestaties en het verminderen van gevaren op het werk als gevolg van slaperigheid, ”Yue Leng, slaapepidemioloog aan de Universiteit van Cambridge, vertelde de Huffington Post
Pas echter op: een korte powernap kan je helpen de dag door te komen, maar als je langer dan 20 minuten sluimert of laat op de dag, kan het moeilijker worden om 's nachts in slaap te vallen, aldus de National Sleep Foundation
Volg Megan op Twitter @MeganE_CS
Meer van Money & Career Cheat Sheet:
- Zijn geldproblemen het stelen van uw schoonheidsslaapje?
- Waarom het nemen van pauzes op sociale media uw werkdag vernietigt
- De depressie van millennials treft iedereen op het werk
