6 manieren om gemotiveerd te raken op maandagochtend
Mensen aan het werk | iStock
Maandag kan moeilijk zijn. Zelfs als je je baan leuk vindt, kan het moeilijk zijn om de maandagblues te verslaan na een weekend te hebben ontspannen. Het goede nieuws is dat er eenvoudige manieren zijn om op maandagochtend gemotiveerd te raken. We hebben een maandagmotivatie voor je. Hier zijn enkele tips om de inspiratie op te doen die je nodig hebt om de week door te komen.
1. Krijg de avond ervoor een voorsprong
Het ergste van maandag is dat de meeste mensen zich haasten om de deur uit te gaan. Tenzij je het van tevoren had gepland, haast je je waarschijnlijk om een outfit te vinden, een map te zoeken die je nodig hebt voor je werk of door de koelkast te snuffelen om snel iets te eten voor het ontbijt te vinden. Maandagochtenden kunnen chaotisch zijn, en dit zet de toon voor de rest van de dag. Vermijd de stress van het voorbereiden op uw werk door te beslissen wat u de volgende dag nodig heeft. Plan je outfit, pak je tas in en heb al een maaltijd gepland.
2. Mediteer
Gevoelens van stress, angst en angst voor de werkdag beginnen vaak zodra u wakker wordt. Kalmeer je zenuwen en geef jezelf een dosis aanmoediging door een dagelijkse meditatiebeoefening te beginnen. Dit zal je helpen om je hoofd leeg te maken en je te concentreren op het voorbereiden van je geest en lichaam op de komende dag. Een mindfulness-meditatiebeoefening kan werkstress en burn-out verminderen, meldt Opmerkzaam De publicatie deelde de resultaten a studie uitgevoerd door de School of Management and Labor Studies in Mumbai, India:
In totaal kregen 30 leidinggevenden van een grote oliemaatschappij 16 weken mindfulness-based stress reduction (MBSR) training aangeboden. Een groeiend aantal onderzoeken toont aan dat MBSR leidt tot een vermindering van stress en verbeteringen in stemming, gezondheid, zelfeffectiviteit en zelfcompassie.
in welk team zit sidney crosby?Aan het einde van de 16 weken rapporteerden de deelnemers minder ervaren stress, verbeterde fysieke en emotionele gezondheid, verbeterde slaap, betere gezondheidsgerelateerde gewoonten en gedrag en meer zelfcompassie. Bovendien vertoonden ze ook een significante afname van de cortisolspiegels in het bloed en de systolische en diastolische bloeddruk, wat suggereert dat zowel hun geest als hun lichaam minder gestrest waren na het programma.
3. Schenk aandacht aan je gedachten
Of je het je nu realiseert of niet, je gedachten hebben invloed op je daden. Hoe u denkt, zal ofwel resulteren in een succesvolle, productieve dag of leiden tot een teleurstellende, onproductieve dag. Als er een negatieve gedachte in je opkomt, vermaak deze dan niet. Zeg in plaats daarvan het tegenovergestelde van de negatieve gedachte.
In zijn boek Denk beter, leef beter , raadt pastor Joel Osteen aan om je geest als een computer te zien en dan op de 'delete-knop' te drukken als je een negatieve gedachte hebt:
Als er negatieve, ontmoedigende gedachten komen die proberen uw software te besmetten, drukt u gewoon op verwijderen voordat ze uw leven gaan beïnvloeden. Die gedachte zegt: ‘Je hebt je beste dagen gezien. Vanaf hier gaat het bergafwaarts. ’Weet dat het een virus is dat je van je lot af probeert te houden. Het is heel simpel. Verwijderen. Zeg tegen jezelf: daar blijf ik niet bij stilstaan. '
4. Eet een gezond ontbijt
Je kunt niet verwachten dat je de dag doorkomt als je geen gezond ontbijt eet of als je deze maaltijd helemaal overslaat. Voedingsdeskundigen en medische professionals raden aan om 's morgens vroeg goed te eten, zodat u uw lichaam een betere kans kunt geven om vermoeidheid en ziekte te bestrijden. Wat je eet, heeft ook invloed op je humeur. Vertelde onderzoeker Soyoung Park CNBC wat u als ontbijt eet, kan een groot verschil maken in uw werkprestaties:
Vaak denken mensen dat voeding alleen belangrijk is voor hun gezondheid en negeren ze het feit dat het belangrijk is voor onze psychologie en onze hersenfunctie. Als je de koolhydraten helemaal kwijt bent en overschakelt naar het vetrijke en eiwitrijke dieet, dan is dat niet meer in balans.
5. Oefening
Een andere manier om de motivatie te stimuleren, is door naar de sportschool te gaan of thuis te trainen. Wanneer u traint, komen chemicaliën vrij die endorfine worden genoemd, waarvan wordt gedacht dat ze de stemming verbeteren. Begin uw dag met een ochtendrit of hardloopsessie. Ook dansen blijkt een inspiratiebron te zijn. Onderzoekers van Berkeley Wellness ontdekten dat dansen de productiviteit kan verhogen.
6. Zorg voor voldoende slaap
Gebrek aan slaap kan het moeilijk maken om aan uw ochtend te beginnen. Over het algemeen hebben volwassenen gemiddeld zeven tot negen uur slaap per nacht nodig, volgens de National Sleep Foundation Chronisch slaapgebrek kan tot verschillende gezondheidsproblemen leiden. Enkele van de resultaten van onvoldoende slaap zijn onder meer een slechte immuniteit, verminderde gezondheid van het hart, hoge bloeddruk en zelfs diabetes, volgens Harvard-onderzoekers
Volgen Het spiekbriefje op Facebook!
