6 snelle trainingen om te proberen tijdens een reclamepauze
Vindt u dat u de sportschool overslaat om uw favoriete tv-programma's te zien? Nu kunt u uw kijkgewoonten op televisie combineren met een volledige lichaamstraining, zonder ook maar een minuut van uw favoriete programma te missen! Commerciële pauzes bieden precies de pauze in actie die je nodig hebt om van de bank te springen en je hart sneller te laten kloppen.
Deze zes trainingen zijn ideaal voor ons couch-potato - probeer ze allemaal om binnen drie minuten of minder je zweet op te wekken!
Bron: Thinkstock
1. Par
Om je kern in een snelvuurcircuit te bewerken, kun je elk 30 seconden een paar eenvoudige, allesomvattende bewegingen uitvoeren. Pop Sugar beveelt aan dat u eerst zweet breekt met 1 minuut liggende gebogen knie-extensies - houd uw onderrug op de grond met uw knieën gebogen in een hoek van 90 graden in de lucht. Laat uw rechter hiel geleidelijk op de grond zakken; keer terug naar de beginpositie en herhaal, wisselende kanten met elke herhaling.
Voer vervolgens een volledige minuut crunches uit, waarbij je bij elke herhaling oprolt en uitpakt. Eindig met een volledige minuut in plankpositie - voer voor extra moeilijkheid afwisselend beenheffingen uit met behoud van een platte rug.
Bron: iStock
welke positie speelde charles barkley?
2. Armen
Preventie touts Armchair Dips als de ideale training voor tv-kijkers. Ga op het puntje van uw stoel zitten en plaats uw handen aan weerszijden van u. Strek uw voeten naar buiten zodat uw billen van de stoel glijden en uw knieën gebogen zijn in een hoek van 90 graden. Buig je ellebogen en wijs ze naar achteren; laat jezelf op de grond zakken en druk dan langzaam weer omhoog. Herhaal dit voor 10 tot 15 herhalingen. Rond deze commerciële pauze af door met je vuisten te cirkelen, waarbij je boksen op een bokszak nabootst.
Bron: Thinkstock
3. All-over conditionering
Women's Health Magazine deelt deze conditionerende beweging dat zal u overeind krijgen en uw schouders en armen trainen. Om de neerwaartse opdruk van de hond uit te voeren, begint u in een neerwaartse hondpositie (duw de hielen in de vloer terwijl u zich in een gebogen plankpositie bevindt, waarbij u de heupen hoog naar het plafond tilt). Stop de nek zodat je naar je voeten kijkt. Laat de bovenkant van het hoofd op de grond zakken en buig de ellebogen naar beide kanten. Keer terug naar de beginpositie en herhaal dit voor 10 tot 15 herhalingen om 1 set te voltooien. Rust 15 seconden. Voltooi nog twee sets.
Bron: iStock
4. Benen en cardio
De training met armstoelstandaarden van Prevention zullen uw dijen en bilspieren binnen de kortste keren laten branden. Ga op de rand van de stoel zitten met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Druk, zonder uw armen te gebruiken, met uw voeten in de grond. Span uw bilspieren aan terwijl u opstaat, waarbij u uw buikspieren verlost en uw rug recht houdt. Pauzeer en laat jezelf dan weer zakken - maar sta weer op voordat je de stoel aanraakt. Herhaal dit voor 10 tot 15 herhalingen.
Rond deze reclamepauze af door de trap op en af te joggen (of op zijn plaats).
Bron: iStock
voor wie speelt Howie Long Jr?
5. Kern
Je dacht toch niet dat we je zouden laten gaan met slechts één kerntraining, of wel? Women’s Health Magazine deelt dit V-Crunch-beweging om een zwaar circuit van kernwerk te voltooien. Pak een middelzware halter of medicijnbal als je een uitdaging aan wilt. Ga op je rug liggen met de armen gestrekt boven je hoofd en houd verzwaarde voorwerpen in beide handen vast. Knijp je rechte benen en armen omhoog om ze aan te raken. Laat de armen en benen weer zakken, zonder ze op de grond te laten rusten. Herhaal de beweging gedurende 30 seconden, gevolgd door een pauze van 15 seconden. Voltooi nog twee sets om je boven- en onderbuikspieren te trainen.
Bron: Thinkstock
6. Cardio-afkoeling
Eindig met iets eenvoudigs. Cosmopolitan beveelt aan touwtjespringen met intervallen van twee minuten - je breekt het zweet, maar je verliest in een oogwenk calorieën. Als u deze routine gedurende vier reclameblokken herhaalt, scheert u in feite ongeveer 111 calorieën.
Meer van Life Cheat Sheet:
- Celebrity Trainer-tips: 6 manieren om babygewicht te verbannen
- Fastfood eten tijdens een dieet: opties onder 300 calorieën
- Krijg snel vorm met het gezondheids- en fitnessplan van Taylor Swift
